El sedentarismo genera lentamente secuelas en el organismo porque al no movernos más, fomentamos que otras enfermedades, como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, ganen terreno.
La Organización Mundial de la Salud señala la inactividad física como uno de los cuatro factores de mayor riesgo de muerte.
El inicio de un estilo de vida activo, debe hacerse poco a poco. De esta manera su cuerpo se adapta a las nuevas exigencias mejorando su calidad de vida conforme usted se mantenga en movimiento regularmente toda la vida.
Consejos útiles para empezar a ser activo en su rutina:
• Busque espacios para caminar en su vida cotidiana. Por ejemplo, si va en bus bájese una o dos estaciones antes. Agregue 30 minutos de actividad física en su estilo de vida.
• Si va a su trabajo en carro, aproveche la hora del almuerzo para salir a caminar.
• Si sus hijos estudian cerca de su casa, vaya a recogerlos a pie.
• Cambie el ascensor por las escaleras.
• Lave su carro los fines de semana.
• Disfrute cada oportunidad que tenga para bailar.
• Si tiene mascotas, aprovéchelas, que sean sus compañeras para salir a caminar o trotar.
• Durante la jornada de limpieza al hogar dedique más tiempo a las labores como lavar a mano, barrer los jardines, etc.
• Determine la intensidad de actividad física diaria con base en si peso. Si necesita bajar o mantenerse.
• Para quemar cada 100 calorías que coma, necesitará hacer ejercicio durante 20 minutos aproximadamente.
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