¿Qué es mejor correr, trotar o caminar? En realidad ninguna es mejor que la otra, cada una tiene sus propios beneficios, pero mantener una condición física y una buena salud, sólo depende de ti y de tus objetivos. Sólo te recomendamos no correr antes de caminar.
No importa qué tan rápido realices la actividad física, lo que cuenta es cada cuando lo haces y con qué frecuencia, eso crea los resultados. Para mantener el paso constante, siempre escucha tu cuerpo y enfócate en un objetivo.
Caminar, trotar y correr son actividade que compartes los mismos beneficios, pues las tres mejoran la capacidad cardiovascular y respiratoria; fortalecen huesos y músculos; reducen el estrés, mejoran las horas de sueño, queman calorías, y mejoran el estado de ánimo.
Pero si estás más interesada en que pueden hacer en particular aquí te dejamos estas referencias.
Caminar:
Lo recomendable es que diario demos 10,000 pasos, pero si estamos acostumbrados a una vida sedentaria esto se nos hará un verdadero infierno, por lo tanto comienza a dar 1,000 pasos más de lo que normalmente caminas.
Pros:
- Todos pueden hacerlo, no importa el género, la edad o la condición socioeconómica, porque prácticamente lo puedes hacer en cualquier lugar.
- Si sufres de las articulaciones, es buena, pues tiene bajo impacto articular y corres menos riesgos en lesionarte.
- Es la opción ideal para empezar a hacer ejercicio.
- Fortalece tus músculos y huesos.
- Comienzas a crear condición.
Contras:
- Quemas pocas calorías.
Trotar:
Ni caminar ni correr, trotar es mantener un paso constante y generalmente con una zancada promedio.
Pros:
- Quemas más calorías y bajas de peso. Especialmente porque al mantenerse en un rango de frecuencia cardiaca moderada, la calorías que quemas son grasa.
- Fortaleces los huesos de la espina dorsal.
- Reduces en un 50% el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o de sufrir un infarto.
Contras:
- Si no usas el calzado adecuado te puedes lastimar.
- Necesitas obtener técnica para que no te duelan las rodillas, las caderas o los tobillos.
Correr:
Con todas la anteriores la única diferencia es la velocidad con la que practicas. Requiere mayor condición física, fuerza, resistencia y buena técnica, pues es un ejercicio que eleva tu frecuencia cardíaca en menor tiempo.
Pros:
- Quemas muchas calorías pues demanda mucho esfuerzo.
- Bajas de peso.
- Por todo el esfuerzo que realizas, después de 20 a 30 minutos sigues quemando calorías.
- Fortalece los músculos.
Contras:
- Quemas más calorías, pero si la velocidad a la que lo haces es muy alta, comienzas a quemar músculo.
- Necesitas llevar una dieta apropiada