De acuerdo con la Asociación Americana de Cáncer, podemos prevenir el cáncer de mama con solo cambiar algunos hábitos. Es importante mencionar que esta enfermedad no atañe exclusivamente a mujeres, ya que un 1% de los afectados por esta enfermedad son hombres.
Los hábitos de los que hablaremos son principalmente de alimentación y ejercicio y son:
- Tomar vitamina D: Esto puede desempeñar un papel crucial en el control del crecimiento normal de células de la mama y puede ser capaz de detener el crecimiento de las células cancerígenas.
- Comer crucíferas: entre las crucíferas se encuentran el brócoli, col, coliflor, kale, arúgula, nabos y berros.
- Limitar las bebidas alcohólicas: el alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y otras hormonas asociadas con el cáncer de mama.
- Reducir las grasas: en particular las provenientes de carne, lácteos y grasas procesadas.
- Mantener un peso saludable: las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) de entre 25 y 29 se consideran con sobrepeso; aquellas con un IMC de 30 o más se consideran obesas. Bajar de peso ayudará a reducir notablemente el riesgo de contraer cáncer de mama.
- Hacer ejercicio de tres a cuatro veces a la semana: lo que se recomienda son 150 minutos a la semana, es decir 30 minutos diarios, principalmente de cardio: natación, correr, caminadora, bicicleta, etc.
Así que ya sabes, pon en práctica estas 6 recomendaciones y acude al menos una vez al año con tu ginecólogo, además de realizarte autoexploraciones mensualmente.
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— Mamá Natural TV (@MamaNaturalTV) 14 de octubre de 2017
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