Sí, comer frutas y verduras es básico para tu nuevo régimen alimenticio. Pero nada en exceso. Debido a que algunas frutas contienen más azúcares que nutrientes, se recomienda el consumo inteligente.
La Asociación Americana del Corazón explica que los azúcares naturales no son perjudiciales para el organismo, pues son necesarios para funcionar adecuadamente pero (siempre hay un pero) cuando no se respeta el consumo diario recomendado podría conducir a la obesidad.
- Coco. Súper refrescante y súper azucarado. Contiene una alta concentración de fructosa, 354 calorías en solo 100 gramos. Además, si es rayado y deshidratado, la cifra sube a 420 calorías.
- Mamey. 100 gramos de este fruto aportan 124 calorías.
- Higo. 74 calorías en 100 gramos de esta exótica fruta.
- Uva. Luce inofensiva, ¿no? 67 calorías en 100 gramos.
- Kiwi. 61 calorías por cada 100 gramos.
- Mango. Una pieza “regular” tiene 75 calorías.
- Plátano. Una sola pieza de 200 gramos tiene cerca de 110 calorías.
- Naranja. Cada pieza tiene cerca de 36 calorías.
Por ejemplo, un jugo de naranja hecho con 4 piezas estaría aportando 144 calorías.
Hay quienes afirman que la piña (que contiene 30 calorías por rebanada) y el melón (20 calorías por cada 100 gramos) también engordan por su alta concentración de azúcar, sin embargo, ambas contienen enzimas digestivas que aceleran el metabolismo, así que en realidad te ayudan a perder peso.
La recomendación es consumir dos o tres porciones de fruta al día, cuida que sean frescas, evita la fruta deshidratada o en almíbar. Son una bomba calórica.
Ahora bien, después del ataque de las frutas azucaradas, hay que reconocer que también hay frutas que te ayudan a bajar de peso:
- Manzana. Por su alto contenido de fibra.
- Frambuesa. Son bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc.
- Fresa. Contienen una dosis saludable de fibra que disminuye la absorción y digestión de carbohidratos.
- Toronja. Este fruto tiene altos niveles de fibra y es bajo en calorías.
- Papaya. Su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.