Tener una dieta para aumentar los músculos te ayudará a tener un cuerpo marcado y definido de forma más rápida. Para que cumplas tus objetivos y estés más cerca del cuerpo que quieres, presta atención a esta dieta para aumentar los músculos. ¡Inténtala!
Desayuno
- 6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas).
- 1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas).
- 1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas).
- Un suplementeo de ginkgo biloba puede ayudarte a estar más concentrado durante la jornada laboral.
Media Mañana:
- 1 porción de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas)
- 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías ( 11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).
Almuerzo:
- 250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas).
- 2 tazas de arroz: 220 calorías (48g carbos, 4g de proteínas, 1g de grasas).
- 1 taza de judías: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas).
Comida pre entrenamiento:
- 1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas).
- 250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas).
- 50 g de avena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas).
Comida post entrenamiento:
- 1 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas).
Cena:
- 300 g de filete de pollo: 480 calorías (0g de carbos, 52g de proteínas, 10g de grasas).